fbpx

뭉친 목, 어깨 근육 풀어주는 3분 마사지 방법

잠에서 깨어난 후에도 기운이 없다고 느낀 적이 있습니까?

피로와 스트레스로 뭉친 목과 어깨 근육은 방치하면 팔 저림, 두통 등 다양한 통증을 유발합니다.

예전에 ‘나는 몸신이다’ 방송에서는 매일 3분만에 뭉친 근육을 풀어주는 마사지법을 소개했습니다.

뭉친 목, 어깨 근육 풀어주는 3분 마사지 방법

목빗근 마사지

목빗근은 비스듬한 근육은 귀와 쇄골 사이의 긴 근육입니다. 고개를 옆으로 돌리면 찾기 쉽습니다.

위치상 목과 어깨에 가깝기 때문에 스트레스에 약하고 뭉치기 쉬운데요.

왼쪽 목빗근 근육을 찾기 위해 머리를 오른쪽으로 돌린 상태에서 머리를 앞으로 기울이면 목에서 튀어나온 길쭉한 근육이 있습니다.

뭉친목 풀어주는 마사지 4
뭉친목 풀어주는 마사지 6

목빗근 마사지 방법은 간단합니다. 이 목빗근을 잡고 10초간 버텨주세요.

손은 그대로 두고 머리를 반대쪽으로 돌린 후 다시 10초간 유지합니다. 그러나 목빗근을 잡을 때 경동맥의 맥박이 느껴지지 않아야 한다는 점에 유의해야 합니다.

뭉친목 풀어주는 마사지 5

목빗근 주위에는 부교감 신경절이 분포하고 있어 부드럽게 마사지하면 세로토닌이 촉진됩니다.

사각근 마사지

사각근은 못빗근 뒤에 있습니다. 이번에는 사각근을 부드럽게 풀어보겠습니다.

왼쪽 사각근을 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌리고 왼속으로 머리를 받쳐 주세요.

뭉친목 풀어주는 마사지 8

머리는 손 방향으로, 손은 머리방향으로 각각 밀면서 저항을 주게 되면 목빗근 뒷부분이 움푹 들어가는데 바로 여기가 사각근 위치입니다.

뭉친목 풀어주는 마사지 9
뭉친목 풀어주는 마사지 10

움푹 들어간 곳을 확인하고 두 손가락으로 사각근을 5초 동안 누릅니다.

손가락을 한마디 아래로 내려 5초간 눌러주어도 좋습니다.

세 손가락으로 귀 뒤에서 흉골 방향으로 부드럽게 5회 쓸어주면 끝.

쇄골 앞으로 부드럽게 쓸어 내리면 림프순환과 노폐물 제거에 도움이 된다고 합니다.

뭉친목 풀어주는 마사지 11

사각근은 민감한 근육이고 그 주위에 신경이 많기 때문에 따끔거리거나 통증을 유발하지 않는 정도의 압력으로 마사지해야 한다는 점에 유의해야 한다.

후두하근 마사지

후두하근은 뇌에 가장 가까운 근육입니다. 머리와 목, 어깨를 연결하기 때문에 후두하근이 묶이면 주변 신경이 눌려 두통을 유발할 수 있다고 합니다.

뭉친목 풀어주는 마사지 12

두 손을 깍지 끼고 뒤통수를 가리고 뒤통수 아래 움푹 들어간 곳을 찾아 양 엄지손가락으로 20초간 누릅니다.

응용동작으로 목을 뽑아 올린다는 느낌으로 위로 당기며 후두하근을 20초간 압박해 줍니다.

뭉친목 풀어주는 마사지 14
뭉친목 풀어주는 마사지 13

후두하근은 눈 근육과 연결되어 있어 계속해서 시각 정보를 받으면 근육이 긴장하고 마사지 효과가 반감될 수 있습니다.

따라서 올바른 자세는 눈을 감고 턱이 들리지 않도록 낮추는 것입니다.

이때 직접적인 미주신경 자극은 심장에 무리를 줄 수 있기 때문에 과도한 자극은 피하는 것이 좋습니다.

3분마사지를 위한 정확한 근육위치와 올바른 자세확인을 위해 아래 영상도 시청해주세요.

답글 남기기

이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드는 *로 표시됩니다