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틀어진 골반을 완벽히 교정하는 스트레칭 방법 2가지

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골반이 틀어지면 몸에 어떤 증상들이 나타날까요?

몸의 밸런스가 무너지고, 혈액순환이 원활하게 진행되지 않으며, 한쪽 부분만 근육이 발달하거나 하체비만 등의 몸의 불균형이 발생합니다.

남자보다 여성분들이 더 많으며 다리를 자주 꼬거나 잘못된 습관이 원인이 되는데요 여성분들은 출산후에 골반이 틀어지는 경우가 많은데요

잘못된 자세로 발생하는 골반 틀어짐은 간단한 스트레칭을 통해서 교정할 수 있습니다.

매일 잠자기전 3분 스트레칭으로 몸의 균형을 되찾으세요!

골반 틀어짐 진단방법

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바닥에 누워서 (위에 사진)

1. 온몸을 바닥에 붙여 일자로 누운 상태에서 양쪽 발끝을 몸 쪽으로 바짝 당겨줍니다.

2. 한쪽 다리를 80~90 정도 들어 올립니다.

3. 이때 반대쪽 다리의 오금(무릎 뒤 움푹 파인 부분)이 떠있다면 골반이 앞뒤로 틀어진 상태입니다.

1. 다리 걸쳐서 당기기

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1) 누워서 두 다리를 공중에 들어 올리고, 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 상단 위에 올려놓은 후, 오른쪽 다리가 만든 열린 공간을 통해 오른손을 뻗어 왼쪽 손을 잡아줍니다.

2) 천천히 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨줍니다.

이때 오른쪽 엉덩이의 바깥쪽이 스트레칭되는 것을 느낄 수 있습니다.

3) 5초 정도 머무른 다음, 반대 방향으로 반복합니다.

4) 30초 동안 반복하세요.

2. 개구리 자세

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1) 무릎을 꿇은 후, 서서히 무릎의 간격을 벌려주며 바닥에 엎드리면 됩니다.

손은 앞으로 뻗어서 바닥을 지탱해주세요.

2) 자세를 유지하며, 10회 정도 호흡하고 다시 기본자세로 돌아옵니다.

스트레칭을 하는 동안에는 양쪽 무릎의 위치가 동일 선상에 있는지 확인해야 하며, 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 운동합니다.

3) 동일한 과정을 2~3회 반복하세요.

자기 전에 이렇게 3분만 투자하면 틀어진 골반이 교정되면서 몸 컨디션도 올라갑니다

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