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5분만 투자하면 허벅지가 탄탄해지는 운동 2가지

하체 운동은 필수 운동 중 하나입니다. 현대인들은 앉아서 일하는 노동과 운전으로 인해 하체를 많이 사용하지 않기 때문입니다. 따라서 하체 운동은 필수입니다.

오늘은 단 몇 단계만 거치면 탄탄한 허벅지를 만들 수 있는 운동을 소개해 드리겠습니다. 아래에서 확인하세요.

한발차기 운동

이 운동은 팔로 상체를 지지하고 한쪽 무릎을 굽혀주세요.

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5분만 투자하면 허벅지가 탄탄해지는 운동 2가지

다른 쪽 다리를 곧게 편 상태에서 내렸다가 올렸다가 올렸다 내렸다를 반복합니다. 이 때 발가락을 몸 안쪽으로 당깁니다.

이 운동에서 주의할 점은 발가락이 안쪽으로 당겨져 있기 때문에 종아리 뒤쪽이 당겨진다면 처음부터 다리를 곧게 펴기 보다는 살짝 구부려서 하는 것이 좋습니다.

내렸다 올렸다 하는 동작을 할때 허리가 들릴 수 있기 때문에 상체를 세운 상태에서 해보시기 바랍니다. 시선은 천장을 바라보는게 아니라 정면을 바라보고 고개는 턱 밑에 계란이 있다는 생각을 하고 살짝 숙여줍니다.

이 운동은 복부 근육에 힘을 더하고 허리에 가해지는 부담을 최소화하여 허벅지 근육 발달에 도움이 됩니다. 각 다리에 15회씩 3세트를 실시합니다.

사이드 레크 바이시클

이 운동법도 손쉽게 할수 있는 운동입니다.

5분만 투자하면 허벅지가 탄탄해지는 운동 2가지 2

이 운동은 옆으로 누워 한쪽 다리로 자전거를 타는 운동법입니다. 옆으로 눕고 한쪽 다리를 구부려 몸을 지지합니다. 운동할 다리를 엉덩이 높이까지 들어올린 후 당겨주세요. 무릎을 가슴 쪽으로 구부립니다.

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5분만 투자하면 허벅지가 탄탄해지는 운동 2가지 4

다리를 움직일 때 몸을 안정되게 유지하기 위해 손을 등에 얹습니다. 복부 근육에 힘을 주면서 무게 중심을 잡습니다. 무게중심을 유지하기 위해 복근에도 많은 힘이 가해지기 때문에 코어 강화 운동도 할 수 있다.

호흡 방법은 편하게 하면 되며 호흡이 불규칙 하다면 무릎을 가슴 쪽으로 구부릴 때 숨을 들이마시고 무릎을 뒤로 펼때 숨을 뱉어주세요

각 다리에 15회씩 3세트를 반복합니다. 이 운동을 꾸준히 하면 원하는 튼튼한 허벅지를 가질 수 있습니다.

하체를 돌덩이로 만드는 운동!

 

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